Calcolatore TDEE - Fabbisogno Energetico Giornaliero Totale
Calcola il tuo TDEE (Fabbisogno Energetico Giornaliero Totale) per determinare le tue esigenze caloriche giornaliere. Comprendi il BMR, i livelli di attività e come usare il TDEE per la gestione del peso.
TDEE Calculator
Daily Calorie Goals
Cos'è il TDEE?
Il Fabbisogno Energetico Giornaliero Totale (TDEE) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, inclusa tutte le attività dalle funzioni corporee di base all'esercizio. Si calcola moltiplicando il tuo Tasso Metabolico Basale (BMR) per un fattore di attività.
Perché il TDEE è Importante
Conoscere il tuo TDEE ti aiuta a capire quante calorie hai bisogno per mantenere, perdere o aumentare di peso. È essenziale per creare piani nutrizionali e fitness efficaci adattati ai tuoi obiettivi.
Come Viene Calcolato il TDEE
Prima, calcola il BMR usando l'Equazione di Mifflin-St Jeor:
Male
BMR (uomini) = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età) + 5
Female
BMR (donne) = (10 × peso in kg) + (6,25 × altezza in cm) - (5 × età) - 161
Poi, moltiplica il BMR per il tuo livello di attività:
Sedentario (poco/nessun esercizio): BMR × 1,2
Leggermente attivo (1-3 giorni/settimana): BMR × 1,375
Moderatamente attivo (3-5 giorni/settimana): BMR × 1,55
Molto attivo (6-7 giorni/settimana): BMR × 1,725
Extra attivo (esercizio molto intenso e lavoro fisico): BMR × 1,9
Come Usare il Tuo TDEE
Per mantenere il peso: Mangia calorie uguali al tuo TDEE
Per perdere peso: Mangia 300-500 calorie in meno del tuo TDEE
Per aumentare di peso: Mangia 300-500 calorie in più del tuo TDEE
Domande Frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR sono le calorie che bruci a completo riposo. Il TDEE include il BMR più tutte le tue attività giornaliere e l'esercizio.
Quanto è accurato il calcolatore TDEE?
Fornisce una buona stima, ma esistono variazioni individuali. Monitora i tuoi risultati e aggiusta secondo necessità.
Dovrei ricalcolare il mio TDEE?
Sì, ricalcola quando il tuo peso, livello di attività o età cambiano significativamente.
Disclaimer: Queste calcolatrici forniscono stime solo a scopo educativo e non sostituiscono il consiglio medico professionale. Si prega di consultare un operatore sanitario per una guida personalizzata.